Poziția corectă la birou și la calculator

 

Poziția pe scaun este foarte importanta, deoarece timpul petrecut astfel poate cauza dureri la nivelul spatelui, iar aceste probleme se pot accentua, inclusiv la nivelul gatului.

pozitia-corecta-la-birou

Durerea resimtita din cauza pozitiei incorecte pe scaun se datoreaza presiunii asupra muschilor spatelui si a discurilor coloanei vertebrale. Scaunul pe care stam nu trebuie sa fie nici prea moale, nici prea tare, dar sa fie comod pentru solduri. In timpul petrecut pe scaun este foarte indicat sa faceti pauze la fiecare ora, sa va intindeti spatele sai sa faceti cativa pasi. Un scaun ergonomic este o solutie de imbunatatire a sanatatii spatelui si de a va oferii un confort sporit.

O mare parte dintre cei care isi petrec mult timp pe scaun tind sa stea cat mai „tolaniti”, intinsi, cat mai jos pe scaun, dar aceasta pozitie suprasolicita ligamentele spatelui si forteaza discurile actionand asupra coloanei vertebrale.

Cel mai bun si sanatos „scaun” este o minge gonflabila pentru exercitii. Statul pe aceasta minge ne antreneaza in permanenta muschii spatelui si muschii abdominali. Acesti muschi sunt in permanenta solicitati pentru a ne pastra echilibrul. Daca aveti alte afectiuni cu spatele cereti sfatul medicului inainte de a utiliza o astfel de minge pentru exercitii.

Cateva sfaturi despre cum sa stam sau nu pe scaun la birou:

  • alege pantofi cat mai confortabili – tocurile inalte nu fac decat sa forteze muschii spatelui
  • mentine o greutate constanta a corpului – o greutate prea mare exercita o presiune mai mare asupra coloanei vertebrale
  • alege intotdeauna un scaun ajustabil si benefic pentru coloana vertebrala
  • asigura-te ca biroul la care lucrezi are inaltimea potrivita pentru tine, pentru a nu sta cu mainile intr-o pozitie fortata
  • monitorul calculatorului trebuie sa fie pozitionat la nivelul ochilor, astfel incat sa nu apleci capul in fata sau sa stai cu barbia ridicata, pentru a nu incorda muschii gatului
  • nu sta picior peste picior pentru ca circulatia este ingreunata, iar coloana vertebrala nu sta dreapta
  • evita pozitiile pe o singura parte, picior peste picior, pozitia cocosata
  • stai intr-o pozitie dreapta, insa nu rigida sau fortata
  • nu sta cu barbia sprijinita in mana stanga, pentru ca iti afecteaza spatele
  • stai cu coatele pe birou; aceasta pozitie este si un indicator ca scaunul este reglat la o inaltime corespunzatoare
  • nu sta pe marginea scaunului pentru ca pui presiune pe coloana vertebrala
  • la fiecare ora ridica-te si fa cativa pasi

Corectati-va pozitia pe scaun la birou inainte de a avea probleme cu spatele!

Preluat: http://blog.nutritie-alimentara.ro

2955 Total Views 5 Views Today

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *