Aceasta este o lecție pe care toți copiii ar trebui să o învețe de la primii pași!

1. Nutriție

• Rar – maxim două mese pe zi, fără gustări între ele
• Puțin – doar atât cât aveți nevoie
• Calitate – fructe sau suc dimineața și salată (legume, verdețuri) cu foarte puține semințe seara
• Siguranță – alimente din surse de încredere
• Grăsimi – cât mai puține, maxim două linguri de ulei de cânepă pe zi
• Fără pastile – suplimente și medicamente doar atunci când este neapărat nevoie

2. Sport

• Des – mișcarea trebuie făcută zilnic
• Mult – un antrenament dimineața și opțional unul seara
• Calitate – antrenamente care corectează postura, funcționale, aerobice (ciclism, atletism, step, pliometrie…) și de creștere a masei musculare.
• Intensitate – preponderent moderată
• Diversitate – niciun antrenament la fel și exerciții diferite din poziții diferite pentru îndeplinirea aceluiași obiectiv
• Eficiență – reducerea și chiar eliminarea pauzelor din timpul antrenamentului prin alternarea mușchilor implicați

3. Odihnă

• Minim 7 ore pe noapte
• Maxim ora 22 pentru culcare
• Dormitorul trebuie să fie
  • aerisit,
  • întunecat,
  • izolat fonic
  • cu o temperatură între 20 și 24 de grade C
  • izolat de radiațiile electromagnetice puternice ale rețelei de telefonie mobilă, Wi-Fi, radarului de la aeroport, posturilor de radio și televiziune și a altor transmisii speciale
  • lipsit de poluanți volatili sau particule de praf

4. Meditație

• Timpul pe care îl petreci doar cu tine
• Timpul pe care nu îl irosești, ci îl câștigi
• Pauza binemeritată în care te reprogramezi și te repornești la capacitate optimă

5. Muzică

• Reparatoare a unor funcții
• Antrenantă pentru inducerea bunei dispoziții în timpul antrenamentului
• Liniștitoare pentru inducerea stării de siguranță

6. Optimism debordant

• Zâmbește aproape tot timpul
• Evită persoanele răutăcioase și perfide
• Încearcă să nu pui la suflet situațiile care te fac să suferi
•  Există un scop bine determinat pentru care tu exiști
• În spatele fiecărui nor există soarele. Chiar dacă nu-l vezi, el este acolo și la un moment dat îl vei revedea pe cer
• Viața merită trăită

7. Iubire infinită

• În primul rând trebuie să te iubești pe tine
• Apoi trebuie să radiezi cu iubire spre ceilalți din jurul tău
• Îmbrățișează cu bunătate tot ce te înconjoară
• Viața însăși este o minune care trebuie apreciată